I consigli su bevande, routine e trattamenti per mantenere la giusta idratazione dell’organismo e della pelle nei mesi più caldi.
Il nostro corpo è composto al 60% da acqua; è importante ricordarlo soprattutto in estate. Per quale motivo? Questo è il miglior periodo dell’anno per stare all’aria aperta, che si voglia fare sport o semplicemente rilassarsi, e dunque non ci si deve dimenticare di un’adeguata idratazione.
La disidratazione, infatti, è un fattore pericoloso per l'organismo. Restare idratati è sempre importante, ma in particolar modo nei climi caldi e umidi, dove tendiamo a perdere una quantità cospicua di liquidi corporei attraverso la sudorazione.
Qual è il segnale che il nostro corpo ci manda quando è disidratato? Semplicemente la sete. In tal caso, è fondamentale introdurre liquidi nel nostro organismo.
Probabilmente immagini già che l’acqua sia la migliore soluzione, ma puoi associarla anche ad altre opzioni: sia riguardo l’alimentazione che, nello specifico, a trattamenti per l’idratazione della pelle.
Quanta acqua bere?
Partiamo dalla base: come sapere di quanta acqua ha bisogno il corpo? Per capire quanti liquidi sono stati persi, stando al sole o facendo sport, è sufficiente pesarsi prima e dopo l’attività. Per ogni kg di peso perso si dovrebbe bere un litro di acqua.
Sarebbe comunque utile consumare:
- almeno mezzo litro o un litro d’acqua un’ora prima dell’esercizio
- altrettanti dopo l’esercizio, a poco a poco ogni 10-15 minuti.
Inoltre, è importante controllare l’idratazione attraverso l’osservazione del colore delle urine.
Dall'intensità si può cogliere il livello di disidratazione. Più il colore è chiaro, meno le urine sono concentrate e, quindi, contengono più acqua: questo è segno del fatto che non si è disidratati.
Bevande e cibi per l’idratazione
Sport drinks, acqua di cocco, succhi di frutta: cosa è meglio bere in estate? Prima di analizzare diverse bevande ci tengo a precisare un concetto basilare: in ogni caso, queste bevande non sostituiscono l’acqua.
Se fai esercizio fisico o se rimani a lungo al sole, è importante consumare acqua o al limite sostituirla con bevande contenenti elettroliti, come sodio, potassio e magnesio. Per ripristinare sodio e potassio persi con la sudorazione, è possibile utilizzare sport drinks a basso contenuto calorico o acqua di cocco.
Da non dimenticare sono le bevande che si devono evitare, se si vuole migliorare l’idratazione: alcool, caffè, tea e soda.
Queste bevande contrastano l’idratazione perché attirano l’acqua al di fuori dell’organismo.
Anche i succhi di frutta sarebbero da evitare poiché contengono zucchero e tendono a peggiorare la disidratazione. Se non vuoi rinunciare alla dolcezza della frutta, il mio consiglio è di diluire la bevanda al 50% con acqua.
Infine, è bene sapere che, oltre alle bevande, esistono alcuni alimenti ricchi di acqua che possono aiutare a reidratare l’organismo:
- pomodori
- peperoni verdi
- cavolfiori
- lattuga
- melone
- fragole.
Come mantenere la pelle idratata in estate?
In questo periodo dell’anno, mi trovo a consigliare a molte pazienti trattamenti di medicina estetica che possono aiutare a mantenere vivace e luminosa la pelle e le eventuali cure fatte nello scorso inverno.
Ogni trattamento estivo, si basa su queste 5 parole chiave:
- disintossicare
- ripulire
- ossigenare
- nutrire
- idratare.
Solo con queste 5 parole, la pelle potrà arrivare all’esposizione ai raggi del sole, sana e luminosa.
3 trattamenti estivi per la pelle
Per preparare la tua pelle ai raggi solari esistono dei trattamenti di medicina estetica che ti voglio consigliare:
- peeling estivi appositamente studiati per mantenere la cute pulita dalle “cellule morte”. Si tratta di procedure che possono essere effettuate pochi giorni prima dell’esposizione solare e permettono di non rinunciare a un’abbronzatura sana, che sarà anche più uniforme e luminosa;
- biorivitalizzazione, per restituire luminosità e tono alla pelle. Durante la seduta, infatti, si va a idratare, nutrire e compattare la cute, ottenendo un effetto tonico immediato e l’ulteriore vantaggio di attenuare la disidratazione provocata dal sole. È utile effettuare questo trattamento prima della partenza per le vacanze;
- ritocco con botulino o acido jaluronico, se desideri la perfezione per la tua pelle. Questi trattamenti antirughe sono perfetti per riempire solchi, cancellare i segni del tempo, restituire giovinezza al viso e rendere la pelle tonica e compatta. I risultati durano qualche mese, quindi, sarai perfetta per tutta l’estate.
3 step per idratare la pelle in estate
Oltre questi trattamenti specifici, anche una buona routine quotidiana ha il suo peso. Come detto poco fa, questo è il momento di abbondare con l’idratazione, per prevenire la secchezza della pelle, che causa la morte cellulare e l’esfoliazione spontanea che porta via con sé l'abbronzatura.
Come fare? Segui questi semplici step:
- applica una crema con olio di mandorle e burro di karitè sul corpo, se possibile, due volte al giorno
- sostituisci il sapone da doccia in gel con un sapone da doccia in olio
- utilizza un siero alla vitamina E per il viso.
Oltre a questa routine base, puoi integrare altre buone abitudini ed altri prodotti per la protezione solare.
Goditi l’estate con la giusta idratazione: sfrutta bevande, cibi ricchi d’acqua, creme e oli per la pelle e abbina i giusti trattamenti di medicina estetica.